na skosie czy prostej

Witam. Mam chorobę Schuermanna. Jednak do ortopedy wizytę mam za 2-3 tygodnie. Przez ten czas dalej chciałem ćwiczyć. Oto mój plan: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w [...]

[...] Hantle w gore w opadzie tulowia 12/10/10 Hantle w gore przed siebie 12/10/10 Pt Klata Sztanga na prostej 12/10/8/6 Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6 Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 12/10/8/6 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie 30 ssc przerwy Przerwa miedzy cwiczebiami 1.5 min, przerwa miedzy seriami : 1 min Kreatyna 5 mg przed treningiem 5 [...]

[...] w leżeniu sztangą 2s B NOGI: - Przysiady wykroczne ze sztangielką 3s PLECY: - Martwy ciąg 3 s - podciąganie na drążku wąsko 3s max KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: - unoszeniem sztangielek bokiem 2s / zamiennie z unoszenie sztangielek w opadzie 2s BICEPS: - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: - [...]

[...] Co sądzicie o treningu klatki piersiowej 2x w tygodniu. Jest to dobry pomysł? W piątek oraz w niedziele. Trening klatki w piątek wygląda następująco : -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4serie -rozpiętki na ławce prostej 4serie -przenoszenie hantla zza głowy 2serie I właśniue nie wiem czy dawać [...]

[...] - Ze sztangą od czoła 2s Bicepsy: - Ze sztangą stojąc 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Ze sztangą wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Ze sztangielkami od czoła 2s Bicepsy: - Młotki 2s Pytania brzmią : * czy ten plan oczywiście jest dobrze [...]

[...] i dol, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim / czasem plaska Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Wycisk sztangielki oburacz z tylu glowy2s Plecy: Wioslo podchwytem 2s Nogi: - hack przysiady [...]

[...] nieudanej rozpisce. Nie będę się rozpisywał. Została zmieniona. PON/PT jest klata + biceps: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki -wyciskanie hantli/sztangi na skosie wszystko po 6 serii, 8p (wcześniej 12,10,8 z dokładaniem obciążenia) Mam pytanie. Czy warto zrobić tak, by w PON ćwiczyć cały czas po 8p, a w PT (wyciskanie na [...]

[...] sztangą na barkach 2s - Wyprosty nóg na maszynie w pozycji siedzącej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s Barki: - Klasyczne wyciskanie sztangielek siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s Plecy: - Ściąganie uchwytu wyciągu od góry do [...]

[...] prostej 5x10,10,8,8,6 plecy- wiosłowanie hantlem 5x10,10,8,8,6 barki- wyciskanie zza karku 5x10,10,8,8,6 biceps- sztanga 5x10 triceps- francuskie leżąc 5x10 śro. klata- na skosie hantle 5x10 plecy- wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 barki- wyciskanie hantli przód 5x10 triceps- francuskie hantel siedząc 5x10 biceps- hantel modlitewnik 5x10 pią. [...]

[...] Na zmianę co 3x w tygodniu A B A itd. A. 1) łydki - wspinanie na palce - 2 s 2) nogi - przysiady ze sztangą - 2 s 3) plecy - podciaganie na drazku - 2s 4) klata - ławka na skosie - 3s 5) bary - unoszenie sztangi w opadzie tułowia - 2s 6) bicki - uginanie ramion leżąc na ławeczce skośniej pod kątem 45 - 2s 7) tricki - wyciskanie francuskie zza [...]

[...] CEL : MasA i SiłA Właśnie kończe cykl na mase który wyglądał tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 [...]

[...] sztangielski w siadzie B: Nogi: 2x Uginanie nóg w leżeniu(na maszynie) 2x Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) Plecy: 3x Wiosłowanie Klata: 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki: 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: 3x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps: 3x Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Treningi [...]

[...] na drążku nachwytem (3x12-10-10) Plecy - Wiosłowanie sztangielką (2x12-10) Nogi - Przysiady ze sztangą (tutaj nie wiem ile serii 3?) Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie (3x12-10-8) Barki - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x12-10) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z supinacją 3x TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 3x BRZUCH -Klasyczne skłony 4x WTOREK:WOLNE ŚRODA:TRENING B PLECY: -Martwy Ciąg 4x KLATKA -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x TRICEPS -Pompki w podporze tyłem(odwrotne pompki)4x BARKI -Unoszenie sztangi do brody 3x BICEPS -Uginanie przedramion ze sztangielkami- młotkowy 3x CZWOROBOCZNE [...]

[...] cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 RAMPA 2. Podciąganie na drążku 5 RAMPA 3a. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangielką 3s 8-10p 4a. Rozpętki na bramie 3s 12-15p 4b. Siąganie do klatki wyciągu 3s 8-10p 5. Szrugsy poziome (kaptury) 3s 8-10p 6a. [...]

[...] trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps Podciaganie w szerokim [...]

[...] stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki skos 3s 10 pow skos w dol na sownicy 4s 12,10,8,6 Braki sownica sprzed glowy 4s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,6 hantlami w ksztalcie [...]

[...] na silke i napisac . ale chodzi mi o ten plan , abyscie go ocenili . PONIEDZIALEK KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie sztangi na prostej 10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 10-10-10-10 Rozpietyki na laweczse plaskiej 10-10-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 hantlami siedzac chwyt mlotkowy 12-10-8 uginanie [...]

[...] na fbw, ale czy jest sens? Progres na splicie caly czas mam. Mimo tego zlozylem sobie taki oto plan FBW na 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w lezeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku (negatyw) 3s Nogi: - [...]

[...] wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zdjecie podglodowe: [...]